Gerakan Hiit Cardio untuk Membakar Lemak dengan Hasil Maksimal

Gerakan HIIT Cardio merupakan salah satu gerakan untuk membantu menurunkan berat badan. Kata HIIT kepanjangan dari High Intensity Interval Training, yang artinya latihan kardio yang dilakukan dalam durasi yang begitu cepat, tetapi impact-nya sangat besar dengan intensitas tinggi.

Gerakan HIIT Cardio Banyak Jenisnya

Untuk melakukan olahraga HIIT ini, anda perlu beberapa gerakan yang harus dilakukan agar maksimal. Dibawah ini ada beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya sebagai berikut:

Jump Squats

Gerakan ini akan membuat anda lebih cepat berkeringat dengan perpaduan squat dan lompatan. Cara yang dapat dilakukan yaitu dengan cara berdiri kaki dibuka selebar bahu, kemudian lutut ditekuk dan pinggul ke bawah supaya dapat menjaga badan anda tetap tegak. Lalu melompat ke atas dan kembali lagi ke posisi squat.

Plank

Plank adalah gerakan yang paling mudah karena gerakannya yang mudah diikuti dan begitu simple. Cara yang dapat dilakukan dengan meletakkan badan di matras, kemudian tempatkan siku di sisi badan. Kalau agak susah anda dapat meletakkan telapak tangan di matras seperti gerakan orang akan push-up. Jangan lupa tahan posisi ini selama kurang lebih 25 detik.

Burpees

Latihan dengan gerakan ini sangat bagus untuk melatih jantung anda. Pertama, buka kaki anda selebar pinggang, kemudian telapak tangan nempel ke lantai, lalu letakkan kaki di belakang menyerupai posisi high plank. Setelah itu, anda lompat setinggi mungkin sambil mengangkat tangan ke atas.

Mountain Climbers

Gerakan HIIT Cardio yang lainnya yaitu Mountain Climbers. Awali dengan posisi high plank, kemudian bawa lutut anda ke bawah torso. Lakukan dari lutut kanan kemudian lutut kiri. Gerakan ini dinamakan mountain climbers karena gerakan ini mirip dengan mendaki gunung. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya.

Side Lunges

Pertama mulailah dengan kaki rapat, kemudian angkat angkat kaki kiri paling jauh sambil menurunkan pinggang. Dipastikan kaki kiri anda dapat lurus dan lutut bagian kanan ditekuk. Lakukan gerakan ini bergantian kaki dengan sebanyak-banyaknya selama 40 detik.

Jump Lunges

Mulai dengan kaki kanan di bagian belakang dan kaki kiri di bagian depan. Lompatlah dengan cara mengganti posisi kaki. Di dalam gerakan ini tidak hanya lutut yang harus menekuk, tetapi pinggang juga harus turun agak ke bawah.

Manfaat Gerakan HIIT Cardio

Olahraga HIIT Cardio ini banyak diminati oleh orang banyak. Selain untuk menurunkan berat badan, gerakan ini juga memiliki fungsi untuk menjaga organ tubuh. Tidak hanya itu, di bawah ini ada beberapa penjelasan mengenai manfaat gerakan kardio, diantaranya:

Dapat Membakar Kalori Secara Cepat

Olahraga ini sangat cepat membakar kalori dalam waktu yang singkat. Dalam penelitian di tahun 2015, olahraga HIIT ini dibandingkan dengan lari, angkat beban, dan bersepeda selama 25 menit. Hasilnya pun lebih memuaskan dengan gerakan HIIT, karena mampu membakar kalori 20% sampai 30%. Maka dari itu, manfaat HIIT ini lebih efisien.

Baik untuk Kesehatan Jantung

Bagi penderita obesitas/kelebihan berat badan biasanya mengalami masalah jantung. Untuk itu para ahli menyarankan bagi penderita obesitas wajib melakukan gerakan HIIT kurang lebih 3 kali dalam seminggu.

Menambah Massa Otot

Gerakan ini dapat menambah massa otot, terutama di bagian perut dan kaki. Akan tetapi, anda jangan terlalu sering melakukan gerakan ini karena dapat mengalami radang sendi, nyeri otot, dan dapat meningkatkan risiko cedera. 

Itulah beberapa cara gerakan HIIT Cardio dan manfaat yang dapat diperoleh dari gerakan tersebut.

Leave a Comment