Sal
SadapAndroid.com
Android enthusiast yang sangat suka teknologi terbaru
3 min read

Tips Minum Kopi yang Benar: Nikmat dan Tetap Sehat

Posted in Kesehatan

Minum kopi sudah jadi bagian hidup banyak orang. Entah itu buat bangun pagi, menemani kerja, atau sekadar ngobrol santai sama teman, kopi punya tempat spesial. Tapi, meskipun kopi enak dan punya banyak manfaat, minumnya tetap harus diperhatikan, lho. Kalau asal-asalan, yang ada malah bikin tubuh nggak nyaman. 

Nah, biar kamu bisa menikmati kopi dengan nikmat dan tetap sehat, simak beberapa tips minum kopi yang dilansir dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia berikut ini.

1. Jangan Minum Kopi Saat Perut Kosong

Siapa yang suka langsung minum kopi pagi-pagi sebelum sarapan? Eits, hati-hati ya! Minum kopi saat perut kosong bisa bikin asam lambung naik. Hal ini karena kopi merangsang produksi asam lambung, dan kalau perutmu kosong, asam lambung ini nggak ada "kerjaan," jadinya malah bikin perut perih atau mual.

Solusinya, coba makan sesuatu dulu sebelum ngopi. Nggak harus makan berat kok, roti atau buah juga cukup. Yang penting ada isi di perut sebelum kopi masuk.

2. Batasi Konsumsi Gula

Kadang, kopi tanpa gula terasa pahit, jadi banyak yang menambahkan gula biar lebih nikmat. Tapi, kebanyakan gula juga nggak bagus buat kesehatan, terutama kalau kamu minum kopi beberapa kali sehari. pafimuaradua.org menyebutkan bahwa konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Kalau mau lebih sehat, coba kurangi gula sedikit demi sedikit. Atau, kamu bisa ganti dengan pemanis alami seperti madu. Kalau sudah terbiasa, kopi tanpa gula pun bisa terasa nikmat!

3. Jangan Berlebihan Minum Kopi

Kopi memang bikin semangat, tapi minum terlalu banyak bisa jadi bumerang. Kebanyakan kafein bisa bikin jantung berdebar, sulit tidur, bahkan membuat tubuh dehidrasi. Idealnya, konsumsi kopi dibatasi sekitar 2-3 cangkir sehari.

Kalau kamu merasa cemas, gemetar, atau kesulitan tidur setelah ngopi, mungkin itu tanda kalau tubuhmu sudah kebanyakan kafein. Cobalah untuk menguranginya perlahan.

4. Pilih Jenis Kopi yang Sesuai

Nggak semua kopi cocok untuk semua orang. Ada yang suka kopi hitam pekat, ada yang lebih suka kopi susu. Kalau kamu punya masalah lambung, pilih kopi yang lebih ringan seperti cold brew, yang biasanya lebih rendah asam dibandingkan kopi panas.

Untuk yang peduli kesehatan, bisa pilih kopi tanpa campuran sirup atau topping manis seperti whipped cream. Semakin sederhana kopinya, semakin sehat juga untuk tubuhmu.

5. Hindari Minum Kopi di Malam Hari

Buat yang susah tidur, hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur. Kafein membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam untuk hilang dari tubuh, jadi kalau kamu minum kopi sore atau malam, ada kemungkinan efeknya masih terasa sampai waktu tidur tiba.

Kalau mau minum kopi sore-sore, pastikan waktunya nggak lebih dari pukul 4 sore. Untuk malam hari, pilih minuman lain seperti teh herbal atau susu hangat biar lebih nyaman tidur.

6. Perhatikan Kombinasi Kopi dengan Makanan

Ngopi sambil ngemil memang enak, tapi pilih camilannya juga nggak boleh sembarangan. Kombinasi kopi dengan makanan tinggi lemak atau manis, seperti donat atau kue, bisa bikin tubuhmu cepat lelah setelah efek kafein hilang.

Cobalah kombinasikan kopi dengan makanan yang lebih sehat, seperti almond, buah-buahan, atau oatmeal. Selain lebih sehat, makanan ini juga membantu tubuh menyerap kafein lebih stabil.

7. Nikmati Proses Minum Kopi

Minum kopi itu nggak cuma soal rasanya, tapi juga pengalaman menikmatinya. Jangan terburu-buru meneguk kopi, apalagi kalau masih panas. Luangkan waktu untuk menghirup aromanya, menyeruput pelan-pelan, dan merasakan setiap rasa yang muncul.

Kalau kamu punya waktu lebih, coba eksplorasi cara menyeduh kopi. Mulai dari French press, pour-over, hingga manual brew, setiap metode bisa menghasilkan rasa yang berbeda.

8. Minum Air Putih Setelah Ngopi

Kopi bersifat diuretik, yang artinya bisa membuat tubuhmu kehilangan cairan lebih cepat. Makanya, penting banget untuk minum air putih setelah ngopi. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi efek negatif dari kafein.

Biasakan untuk selalu menyediakan segelas air putih di samping cangkir kopimu. Selain menjaga keseimbangan cairan tubuh, ini juga bikin tenggorokan terasa lebih segar.

9. Jangan Terlalu Bergantung pada Kopi

Kopi memang bisa membantu kamu lebih fokus dan berenergi, tapi jangan sampai jadi ketergantungan. Kalau kamu merasa nggak bisa beraktivitas tanpa kopi, mungkin ini saatnya mengurangi konsumsinya perlahan.

Cobalah cari cara lain untuk meningkatkan energi, seperti olahraga ringan, tidur yang cukup, atau konsumsi makanan bergizi. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati kopi sebagai pelengkap, bukan keharusan.

Minum kopi yang benar itu bukan cuma soal enak, tapi juga sehat. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa menikmati kopi tanpa khawatir efek buruknya. Ingat, kopi adalah teman yang baik kalau kita tahu cara menikmatinya. Jadi, yuk, ngopi dengan bijak dan tetap jaga kesehatan! ☕